Buah Terap: Kandungan Nutrisi, Manfaat Kesehatan, dan Cara Mengolahnya

Aneka Manfaat Buah Terap untuk Kesehatan | Naviri Magazine
Aneka Manfaat Buah Terap untuk Kesehatan | Naviri Magazine from www.naviri.org

Buah Terap, yang dikenal secara ilmiah sebagai Terminalia catappa, adalah buah tropis yang banyak ditemukan di daerah pesisir. Buah ini merupakan sumber antioksidan yang sangat baik, vitamin C, dan mineral penting seperti kalium, magnesium, dan zat besi. Selama berabad-abad, buah Terap telah digunakan dalam pengobatan tradisional untuk berbagai penyakit, termasuk masalah pencernaan, peradangan, dan infeksi kulit. Ekstrak dan ekstrak dari buah ini telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi, antibakteri, dan antivirus, sehingga menjadikannya bahan alami yang menjanjikan untuk pengobatan dan pencegahan penyakit.

Kandungan Nutrisi Buah Terap

Buah terap, juga dikenal sebagai buah kedondong hutan, kaya akan berbagai nutrisi yang penting untuk kesehatan. Berikut ini adalah rincian kandungan nutrisi dalam 100g buah tarap:

  • Kalori 334 – 379 Kcal
  • Jumlah Karbohidrat 12.0 – 25.2g
  • Serat (Karbohidrat) 0.8 – 1.3g
  • Protein 1.2 – 1.5g
  • Lemak 0.3g
  • Calcium 0.5 – 1.4 mg
  • Copper 0.39 – 0.67 mg
  • Iron 0.3 – 0.5 mg
  • Magnesium 15 – 31 mg
  • Potassium 176 – 298 mg
  • Sodium 1.1 – 1.7 mg
  • Zinc 0.17 – 0.45 mg

Kandungan nutrisi ini menjadikan buah terap sebagai tambahan yang berharga untuk makanan sehat dan seimbang. Konsumsi buah terap secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mencegah penyakit.

Manfaat Buah Terap untuk Kesehatan

Buah terap, yang secara ilmiah dikenal sebagai Artocarpus elasticus, adalah buah tropis yang kaya akan nutrisi dan menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Berikut adalah beberapa sub judul dan uraian manfaat tersebut:

Antioksidan

Buah terap sarat dengan antioksidan kuat, seperti flavonoid dan antosianin. Antioksidan ini membantu menangkal radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan penyakit kronis. Asupan antioksidan yang cukup dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular, kanker, dan gangguan neurodegeneratif.

Vitamin C

Buah terap merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, vitamin penting yang berperan dalam sistem kekebalan tubuh, sintesis kolagen, dan penyerapan zat besi. Vitamin C membantu melindungi tubuh dari infeksi, menjaga kesehatan kulit, dan meningkatkan penyembuhan luka.

Serat Diet

Buah terap juga kaya akan serat makanan, yang penting untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu mengatur pergerakan usus, mencegah sembelit, dan menurunkan kadar kolesterol. Selain itu, serat dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, sehingga mendukung penurunan berat badan.

Baca juga:   Kunir: Kandungan Nutrisi, Manfaat Kesehatan, dan Cara Mengolahnya

Kalium

Buah terap adalah sumber kalium yang baik, mineral penting yang berperan dalam mengatur tekanan darah, fungsi jantung, dan keseimbangan cairan tubuh. Asupan kalium yang cukup telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, stroke, dan osteoporosis.

Senyawa Bioaktif Lain

Selain nutrisi yang disebutkan di atas, buah terap juga mengandung berbagai senyawa bioaktif yang bermanfaat bagi kesehatan. Misalnya, buah ini mengandung isoflavon, yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Buah terap juga mengandung karotenoid, seperti beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh.

Efek Kesehatan Lainnya

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa buah terap dapat bermanfaat bagi kesehatan dengan cara lain, seperti:

  • Mengurangi peradangan
  • Melindungi hati
  • Menurunkan kadar gula darah
  • Menghambat pertumbuhan sel kanker

Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat kesehatan ini.

Cara Mengolah Buah Terap agar Manfaatnya Optimal

Pilih Buah Terap yang Matang

Pilih buah terap yang sudah matang sempurna, ditandai dengan kulit yang mengkilap dan lunak saat ditekan. Buah yang matang akan mengandung lebih banyak antioksidan dan nutrisi.

Cuci dan Keringkan dengan Benar

Cuci buah terap dengan air bersih dan sikat lembut untuk menghilangkan kotoran. Keringkan buah dengan tisu bersih untuk mencegah masuknya bakteri.

Hindari Mengupas Kulitnya

Kulit buah terap merupakan sumber serat dan nutrisi yang berharga. Sebaiknya hindari mengupas kulitnya untuk mendapatkan manfaat yang optimal.

Konsumsi dalam Bentuk Segar

Konsumsi buah terap dalam bentuk segar untuk mendapatkan nutrisi yang utuh. Hindari mengolahnya dengan cara yang dapat merusak nutrisi, seperti merebus atau menggoreng.

Diolah sebagai Jus atau Smoothie

Jika Anda kesulitan mengonsumsi buah terap secara langsung, Anda bisa mengolahnya menjadi jus atau smoothie. Tambahkan sayuran atau buah lain untuk meningkatkan kandungan nutrisinya.

Simpan dengan Benar

Setelah dicuci, simpan buah terap di lemari es dalam wadah kedap udara. Buah terap dapat disimpan hingga 3 hari di lemari es.

Ide Resep Mengolah Buah Terap: Smoothie Buah Terap Tropis

Bahan:
– 1 cangkir buah terap beku
– 1/2 buah pisang beku
– 1/2 cangkir yogurt plain
– 1/4 cangkir susu atau air
– 1 sendok makan biji chia
– Sedikit madu (opsional)

Cara Membuat:
1. Masukkan semua bahan ke dalam blender.
2. Blender hingga halus dan creamy.
3. Nikmati smoothie yang menyegarkan dan bergizi ini!

Pertanyaan dan Jawaban Mengenai Buah Terap

Apa manfaat Buah Terap untuk kesehatan?

Buah Terap kaya akan nutrisi, antara lain vitamin A, vitamin C, kalium, dan zat besi. Buah ini telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kekebalan tubuh, kesehatan mata, dan kesehatan kardiovaskular.

Apakah Buah Terap aman untuk dikonsumsi?

Buah Terap umumnya aman untuk dikonsumsi oleh sebagian besar orang. Namun, beberapa orang mungkin mengalami reaksi alergi atau masalah pencernaan seperti perut kembung atau diare. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi Buah Terap, terutama jika Anda memiliki alergi makanan atau sedang menjalani pengobatan tertentu.

Penutup

Buah terap memiliki profil nutrisi yang mengesankan, menyediakan berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan. Selain rasanya yang lezat, buah ini menawarkan manfaat kesehatan yang signifikan, termasuk meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kekebalan tubuh. Cara pengolahan buah terap juga sangat beragam, mulai dari konsumsi langsung hingga diolah menjadi jus, selai, atau bahkan suplemen. Dengan menyertakan buah terap dalam pola makan, individu dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan dan menikmati rasa manisnya yang khas.