Buah Kesemek: Kandungan Nutrisi, Manfaat Kesehatan, dan Cara Mengolahnya

kandungan nutrisi buah kesemek
7 Manfaat Buah Kesemek yang Penting untuk Kesehatan • Hello Sehat

Buah kesemek, juga dikenal sebagai kaki, adalah buah dari pohon Diospyros kaki yang berasal dari Asia Timur. Buah berbentuk bulat atau lonjong ini memiliki kulit berwarna kuning, oranye, atau merah tua saat matang, dan dagingnya lembut dan manis. Kesemek dikenal karena rasanya yang khas, sedikit sepat saat mentah dan menjadi lebih manis saat matang. Buah ini kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, menjadikannya pilihan yang bergizi dan menyegarkan.

Kandungan Nutrisi Buah Kesemek

Buah kesemek merupakan buah yang kaya akan berbagai nutrisi penting. Berikut adalah kandungan nutrisi yang terdapat dalam 100 gram buah kesemek segar:

Kalori 293kJ (70kcal)
Karbohidrat 18,59g
Air 80,32g
Protein 0,58g
Gula 12,53g
Serat 3,6g
Lemak 0,19g
Vitamin A 81µg
Vitamin C 7,5mg
Vitamin D –
Vitamin E 0,73mg
Vitamin K 2,6µg
Vitamin B1 (Thiamine) 0,03mg
Vitamin B2 (Riboflavin) 0,02mg
Vitamin B3 (Niacin) 0,1mg
Vitamin B6 0,1mg
Vitamin B9 (Folat) 8µg
Choline 7,6mg
Kalsium 8mg
Zat Besi 0,15mg
Magnesium 9mg
Fosfor 17mg
Potassium (Kalium) 161mg
Sodium 1mg
Seng (Zinc) 0,11mg

Selain nutrisi di atas, buah kesemek juga mengandung antioksidan seperti tanin, flavonoid, dan antosianin. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Manfaat Buah Kesemek untuk Kesehatan

Buah kesemek merupakan buah musiman yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan karena kandungan nutrisinya yang kaya. Berikut adalah beberapa manfaat kesemek untuk kesehatan:

Kaya Antioksidan

Buah kesemek mengandung antioksidan yang kuat, seperti vitamin C, karotenoid, dan tanin. Antioksidan ini membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat berkontribusi pada penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.

Mendukung Kesehatan Pencernaan

Kesemek kaya akan serat makanan, yang penting untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu mengatur pergerakan usus, mencegah sembelit dan mempromosikan rasa kenyang. Selain itu, buah kesemek juga mengandung enzim papain, yang dapat membantu memecah protein dan meningkatkan pencernaan.

Meningkatkan Kesehatan Mata

Kesemek mengandung lutein dan zeaxanthin, yang merupakan antioksidan yang penting untuk kesehatan mata. Lutein dan zeaxanthin dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar matahari dan mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula.

Baca juga:   Buah Frambos: Kandungan Nutrisi, Manfaat Kesehatan, dan Cara Mengolahnya

Memperkuat Tulang

Buah kesemek merupakan sumber kalsium, mineral penting untuk kesehatan tulang. Kalsium membantu memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis, penyakit yang melemahkan tulang.

Menurunkan Tekanan Darah

Kesemek mengandung potasium, mineral yang membantu mengatur tekanan darah. Potasium membantu melebarkan pembuluh darah, yang dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Cara Mengolah Buah Kesemek agar Manfaatnya Optimal

1. Memilih Buah Kesemek yang Matang

Pilih buah kesemek yang matang dengan warna kulit oranye cerah hingga kemerahan. Tekstur buah harus agak lunak saat disentuh. Hindari buah yang keras atau memar, karena mungkin masih mentah atau rusak.

2. Membersihkan Buah Kesemek

Cuci buah kesemek secara menyeluruh dengan air dingin. Gunakan sikat lembut untuk menghilangkan kotoran atau residu dari permukaan kulit. Buang kelopak bunga dan batang buah.

3. Mengupas Buah Kesemek

Gunakan pisau tajam untuk mengupas kulit buah kesemek secara tipis. Bagian putih tipis yang menempel pada daging buah dapat dibiarkan atau dibuang sesuai preferensi. Buah kesemek yang sudah dikupas dapat langsung dikonsumsi atau diolah lebih lanjut.

4. Mengolah Buah Kesemek

Buah kesemek dapat diolah dengan berbagai cara untuk menjaga manfaat kesehatannya. Beberapa metode umum meliputi:

  • Dikonsumsi langsung: Buah kesemek segar dapat dikonsumsi langsung sebagai camilan atau hidangan penutup.
  • Dibuat jus: Buah kesemek dapat dijus untuk mendapatkan minuman yang kaya nutrisi.
  • Dioven: Buah kesemek dapat dipanggang di oven untuk menghasilkan kesemek kering yang manis dan kenyal.
  • Ditambahkan ke salad atau hidangan lainnya: Buah kesemek dapat dipotong-potong dan ditambahkan ke salad, smoothie, atau hidangan lain untuk memberikan rasa manis dan nutrisi.

Ide Resep Mengolah Buah Kesemek: Salad Kesemek, Alpukat, dan Bayam

Bahan:

  • 1 buah kesemek matang, potong-potong sesuai selera
  • 1 buah alpukat matang, potong-potong sesuai selera
  • 1 ikat bayam segar, ambil daunnya saja
  • 1 buah jeruk lemon matang
  • 1 sdm madu

Cara Membuat:

1. Campurkan bahan salad dalam mangkuk besar.
2. Berikan perasan air lemon.
3. Tambahkan madu, aduk merata.
4. Sajikan segera atau dinginkan untuk dinikmati nanti.

Pertanyaan dan Jawaban Mengenai Buah Kesemek

1. Apakah buah kesemek baik untuk kesehatan?

Ya, buah kesemek kaya akan nutrisi seperti vitamin A, C, dan E, serta mineral seperti kalium dan magnesium. Buah ini memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

2. Apakah buah kesemek aman dikonsumsi oleh penderita diabetes?

Kesemek memiliki indeks glikemik sedang, sehingga tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara signifikan. Namun, penderita diabetes tetap perlu memonitor asupan kesemek dan berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum mengonsumsinya.

3. Bisakah buah kesemek dikonsumsi setiap hari?

Ya, buah kesemek dapat dikonsumsi setiap hari dalam jumlah sedang. Namun, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit.

Penutup

Buah kesemek kaya akan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan antioksidan yang memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi peradangan, dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Cara pengolahannya pun bervariasi, dari dikonsumsi langsung hingga diolah menjadi selai atau jus. Dengan profil nutrisinya yang mengesankan dan manfaat kesehatannya yang beragam, buah kesemek adalah tambahan yang sangat baik untuk pola makan yang sehat dan seimbang.